Tiada saat paling membahagaian bagi seorang wanita selain saat-saat menanti sang buah hati lahir ke dunia.
Detik-detik menentukan bagi seorang wanita bisa mengatakan ke dunia saya termasuk ke dalam golongan wanita SEMPURNA, wanita yang dapat memberikan keturunan bagi suami saya,wanita yang menjalankan kodratnya mengandung darah dagingnya.
Perasaan mendebarkan pasti terus membayangi terutama yang sedang menjalani kehamilan pertama.
 |
| Image senam hamil From shoot google image |
Layaknya ibu-ibu lain pasti menginginkan bayi yang dikandungnya lahir dengan selamat tanpa suatu kekeurangan apapun.
Selain mengkonsumsi asupan nutrisi yang lengkap disertai istirahat yang cukup ibu hamil juga disarankan untuk melakukan gerakan-gerakan ringan yang populer disebut senam hamil .
Manfaat melakukan senam hamil:
- Memperkuat jantung dan paru-paru
- Menguatkan otot
- Mencegah adanya kram otot perut ketika terjadi kontraksi pada saat proses kelahiran.
- Tidur anda menjadi lebih nyenyak
- Menjaga kondisi tetap fit untuk menjelang menghadapi proses persalinan.
Apakah aman melakukan senam bagi wanita hamil ?
Bagi wanita hamil memang tidak disarankan melakukan gerakan-gerakan yang terlalu kuat yang bisa membahayakan bagi janin yang dikandung. Oleh sebab itu diperlukan senam khusus diperuntukan bagi wanita yang sedang hamil.
Gerakan senam hamil lebih berfokus pada latihan pernafasan dan otot-otot pinggul sehingga gerakan melompat, menendang di tiadakan pada senam hamil.
Sebelum melakukan senam hamil sebaiknya kita melakukan gerakan pemanasan agar peredaran darah meningkat secara perlahan sehingga suplai oksigen bisa merata ke seluruh tubuh.
Bahaya melakukan senam hamil tanpa pemanasan bisa mengakibatkan kejang karena perubahan aliran darah meningkat secara mendadak.
Berikut gerakan-gerakan senam hamil yang bisa anda praktekan ,namun tetap SenamRaga sarankan anda menggunakan instruktur pendamping sehingga gerakan dapat disesuaikan dengan kondisi fisik anda saat ini.
Duduk bersila
 |
| Image senam hamil duduk miring From shoot google image |
Duduk bersila merupakan gerakan dasar yang bisa coba anda lakukan, lakukan dengan menggunakan matras sehingga posisi badan tepat pada lantai.
Pilihlah matras dengan bahan yang aman dan nyaman sehingga tidak mengganggu proses pergerakan.
Setelah menemukan posisi duduk yang nyaman angkat kedua tangan ke atas sedikit miring sambil menghirup nafas dalam-dalam tahan dan hembuskan kembali dengan perlahan dibarengi menurunkan tangan ke bawah hingga telapak tangan di lantai.
Berbaring
 |
| Image senam hamil tidur From shoot google image |
Lanjutkan denga posisi merebahkan tubuh anda dengan posisi kaki menumpu searah dinding dengan tangan lurus sejajar dengan tubuh anda. Pejamkan mata tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan perlahan dengan diiringi menurunkan kaki.
Ulangi hingga beberapa kali hitungan untuk menguatkan otot kaki anda.
Merangkak
Image senam hamil merangkak From shoot google image
Dengan meluruskan siku tangan anda disertai pandangan lurus ke depan posisi kepala dan punggung terangkat, tarik kedalam punggung anda sambil menarik nafas dalam-dalam kembali luruskan kembali punggung dengan menghembuskan nafas perlahan.
Gerakan ini berfungsi menguatkan otot perut dan punggung bagian belakang agar menjadi lebih kuat untuk menopang janin anda yang semakin besar.
Tidur miring
Image senam hamil tidur miring From shoot google image
Lakukan tidur dengan tangan menjaga posisi agar tetap kokoh, dengan salah satu kaki di angkat ke atas dan lurus berulang-ulang.
Ini bertujuan menguatkan otot-otot pinggul dan perut lakukan dengan arah sebaliknya untuk melatih otot sisi kiri atau kanan.
Tidur terlentang
Image senam hamil tidur terlentang From shoot google image
Artikel terkait:
Posisi ini dengan tidur terlentang kaki ditekuk sebagai tumpuan dan pundak dorong perut anda sekuatnya menggunakan otot punggung belakang sehingga posisi badan membentuk sudut 45 derajat. Fokus latihan ini untuk menguatkan otot perut,punggung dan kaki.
Lakukan variasi-variasi lain tentu tetap dengan arahan instruktur dan dokter kandungan anda agar tetap aman atau bisa mengikuti serangkaian gambar dan video youtube berikut.
Lakukan senam hamil secara teratur selain untuk menjaga kebugaran menjelang proses kelahiran juga untuk melatih stamina agar tidak mudah loyo ketika di tuntut stamina extra kelahiran secara normal.
Jagan lupa senantiasa berdoa agar segala proses diberikan kelancaran. Amin.
Image variasi senam hamil From shoot google image