Senam malam sebenarnya bukanlah sesuatu hal yang berbeda dengan senam – senam lainnya yang membedakan hanyalah waktu melakukannya.
Senam malam sesuai namanya dilakukan di malam hari sebelum kita tidur. Senam yang di populerkan oleh lavenia Oviola ini memiliki daya tarik tersendiri lantaran gerakan – gerakan yang dilakukan mudah dan simple.
Video senam malam yang banyak di unggah di medsos serta youtube banyak di tonton ribuan kali , namun yang nonton kebanyakan cowok – cowok yang hanya ingin melihat ke indahan body pesenam.
Terlepas dari itu senam tetap memiliki manfaat jika dilakukan secara benar berikut tips senam malam versi SenamRaga.
Jika dilakukan dengan benar, pemanasan dan pendinginan pada senam malam dapat mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kinerja atletik Anda.
Sebelum anda melakukan senam malam sebaik nya anda melakukan pemanasan terlebih dahulu bukan hanya dalam senam malam saja sih. Tidak perlu lama, singkat –singkat saja. Begitu pula setelah latihan , cobalah mengakhirinya dengan pendinginan hal ini bertujuan untuk mengurangi stres pada jantung dan otot lainnya.
Mengapa harus melakukan pemanasan dan pendinginan dalam senam malam ?
Pemanasan dan pendinginan umumnya melibatkan aktivitas fisik pada kecepatan yang lebih lambat.
Pemanasan berfungsi membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk kegiatan aerobik. Pemanasan secara bertahap membantu sistem kardiovaskular Anda dalam meningkatkan suhu tubuh dan meningkatkan aliran darah ke otot-otot Anda apalagi senam di malam hari suhu sekitar lebih dingin tentu perlu aktifitas ekstra untuk memanaskan suhu tubuh anda. Pemanasan juga dapat membantu mengurangi nyeri otot dan mengurangi risiko cedera.
Pendinginan setelah latihan senam malam berfungsi untuk pemulihan terhadap denyut jantung dan tekanan darah. Bagi para atlet profesional Pendinginan adalah hal yang paling penting untuk ketahanan karena membantu mengatur aliran darah. Pendinginan membantu mengurangi kekakuan otot dan nyeri setelah latihan.
selain dapat mencegah cedera, pemanasan dan pendinginan memberikan hati dan darah pembuluh kesempatan untuk mengurangi kinerja nya selama sesi latihan.
Cara melakukan pemanasan
Pemanasan pada senam malam baik nya dilakukan sebelum Anda memulai latihan. Secara umum, pemanasan berfokus pada kelompok otot besar, seperti paha belakang. Kemudian Anda dapat melakukan latihan yang lebih spesifik untuk latihan yang akan anda lakukan , jika perlu.
Mulailah dengan melakukan gerakan pola latihan yang Anda pilih, tetapi pada kecepatan lambat yang secara bertahap meningkat. Ini disebut pemanasan dinamis. pemanasan dapat menghasilkan keringat, tetapi umumnya tidak akan membuat Anda lelah.
Berikut adalah beberapa contoh kegiatan pemanasan:
Pemanasan untuk Jalan di tempat, berjalan perlahan selama lima sampai 10 menit.
Cara melakukan pendinginan
Pendinginan mirip dengan pemanasan. Biasanya dilakukan selama lima menit atau lebih, tapi pada kecepatan yang lebih lambat.
Berikut adalah beberapa contoh kegiatan pendinginan:
Pendinginan setelah jalan di tempat,angkat kaki ke atas dll, selama lima sampai 10 menit.
Peregangan
Peregangan adalah bagian lain dari pemanasan dan pendinginan, baiknya dilakukan setelah pemanasan atau fase pendinginan, ketika otot-otot Anda sudah hangat.
Peregangan dapat meningkatkan jangkauan gerak sendi dan fleksibilitas. Namun, belum ada penelitian yang menunjukkan bahwa peregangan membantu mencegah nyeri otot atau cedera namun tetap baik untuk tubuh Anda
Nah kurang apalagi untuk lebih sehat lakukan lah latihan aerobic jenis apapun secara teratur ditambah pemanasan dan pendinginan sehingga lebih menantang. Namun dengan sedikit kreativitas Anda mungkin bisa melakukan penggabungan antara ketiga nya . Harapan saya sih ya kalian tetap sehat dimana pun kalian berada . tetap tersenyum dan murah rejeki, jadi bisa ikut kelas senam saya deh.. uhhuy deh he he jadi promosi..
Berikut Video Senam Malam Yang bisa Kamu Tonton ( karena Materi Agak Vul* Admin Sensor )
[viral_lock_button show_facebook="yes" show_twitter="yes" show_gplus="yes"][youtube width="100%" height="300" src="AKzCXaZzzNM"][/youtube][/viral_lock_button]
Klik [button href="http://www.mp3oke.net/mp3/senam-malam" icon="" rounded="nonestyle" size="btn-xs" style="btn-default" target="_blank"]Disini[/button] untuk download video senam malam