Senam yoga merupakan senam yang berasal dari ajaran hindu yoga sendiri memiliki arti “penyatuan” yang memiliki makna “penyatuan dengan alam” bisa juga “penyatuan dengan sang pencipta”seperti yang tertulis di wikipedia senam yoga pertama kali diperkenalkan oleh maharsi patanjali dimana ajaran ini membagi yoga menjadi empat bagian yaitu samadiva,sadhanapada,vibhotipada,dan kailpalyapada dengan 94 sutra.
 |
| Image Senam Yoga By Shoot Google Image |
Salah satu filsafat ajaran hindu yang menitip beratkan pada aktivitas meditasi alias topo broto dalam istilah jawa, latihan dengan memusatkan pikiran guna mengontrol panca indra. Senam yoga juga mampu menyembuhkan berbagai penyakit dan dipercaya sejak 5000 tahun lalu.
yogis merupakan sebutan bagi pelaku senam yoga , sementara yogin merupakan sebutan untuk pria dan yogini untuk wanitanya.
Sebelumnya hanya pemeluk agama hindu yang melakukan olah yoga sebagai ritual keagamaan saja, namun seiring perkembangan jaman 40 tahun terakhir ini yoga sudah mulai dipopulerkan sebagai bagian olahraga berupa senam yoga banyak orang memperoleh manfaat dari senam yoga ini yakni mencapai fleksibilitas dan mengurangi stress yang dialami.
Senam yoga bukanlah sekedar senam kebugaran biasa namun kini sudah menjdai trend dan gaya hidup bagi masyarakat modern.
Dasar senam yoga
Masing masing orang memiliki energi dari aliran panas yang mengalir dari tubuhnya.dengan yoga kita tau bagaimana mengarahkan energi tersebut menjadi sesuatu yang bersifat kontruktif.
Senam yoga merupakan perpaduan olah jiwa dan seni mengkombinasikan antara pikiran, pernapasan, dengan latihan fisik ciri gerakannya lebih halus tak terburu buru.
Dalam latihannya tiap pergerakan mempunyai makna berbeda beda baik itu bagi tubuh atau pikiran contohnya posisi duduk dimaknai sebagai relaksasi sementara berdiri sebagai pembangkit energi.
Berbeda dengan senam senam lainnya senam yoga memliki 2 disiplin praktik yaitu gerak dan diam. gerak untuk menguatkan fisik sementara diam untuk memusatkan konsentrasi.
Manfaat yang dirasakan pesenam ialah memiliki daya ingat yang kuat serta mampu mengontrol emosi.
Proses Senam yoga
Senam yoga bukan merenggangkan otot saja namun sebenarnya berusaha menciptakan keselarasan dalam tubuh gerakan gerakan yan diajarkan dapat meningkatkan energi panas tubuh demi mencapai stamina yang baik.
Praktek Senam yoga
Dalam melakukan senam yoga setiap orang memiliki hasil yang berbeda beda dan setiap latihan akan terus berkembang meskipun gerakannya itu itu saja dalam artian waktu pertama latihan keseimbangan belum sempurna makin sering berlatih akan semakin terlihat kelenturannya.
Pilih jenis Senam yoga
Senam yoga banyak mempunyai aliran yang berbeda sehingga anda harus memilih salah satunya sesuai dengan kebutuhan tubuh anda karena setiap orang mempunyai kecocokan dengan aliran masing masing
Baca Juga: senam hamil lancarkan proses persalinan
Baca Juga: senam hamil lancarkan proses persalinan
Macam aliran senam yoga
1.Bikran yoga
Pertama kali dikenalkan oleh bikran couldory teknik senam yoga yang dilakukan dalam ruangan tertutup bersuhu 32 sampai 42 derajat celcius dengan durasi latihan 90 menit terdiri dari latihan pernapasan, gerakan, dan relaksasi karna dilakukan diruangan tertutup membuat kita lebih peka dan konsentrasi suhu yang tinggi membantu mengeluarkan racun racun didalam tubuh sebagaian orang menggunakannya untuk diet.
2.Prenatal yoga
Jenis senam yoga ini khusus bagi ibu hamil dengan tekhnik latihan berdasarkan umur kehamilan. inti latihannya proses bernapas dilakukan secara sadar guna mempelancar proses melahirkan.Prenatal yoga bermanfaat meningkatkan kesadaran ibu akan kondisi tubuh dan bayi nya.kondisi ini menjadikan ibu lebih relax.
3.Senam Yoga vinyasa
Senam yoga satu ini bisa juga disebut flow yoga.sangat cocok bagi anda yang suka gerakan ritmis dan dinamis seperti ketika berdansa.Inti latihannya gerakan dilakukan perlahan selaras dengan hembusan nafas kita.Fungsinya menyelaraskan tubuh dengan kekuatan nafas.
4.Senam Yoga hatha
Aliran yoga satu ini lebih menonjolkan pola postur, nafas,kuncian,serta gestur sangat cocok bagi para pemula yang mulai belajar senam yoga.Inti latihannya berupa latihan fisik ringan, latihan sendi sendi tubuh serta menyeimbangkannya fungsinya membantu menyeimbangkan pikiran, tubuh, meningkatkan kesehatan, serta mengurangi stress.
5.ashtanga yoga
Jenis senam yoga yang ini dikembangkan oleh sri k. Pattanhi jois yang terinspirasi dari vinyasa yogasehingga gerakannya menyerupai aeorobik inti latihan dengan menekan kan latihan fisik disinkron kan dengan nafas.
Gerakannya koprogesif dengan serangkaian pose yoga tanpa jeda.Ini bermanfaat guna meningkatkan sirkulasi darah juga stamina dan mengurangi berat badan.
6.iyengar yoga
Diperkenalkan olek BKS aliran ini menekankan pada kekuatan serta daya tahan.Ciri khas iyengar yoga ialah adanya penggunaan alat bantu seperti tali, bantal,dan blok.Inti latihannya bergerak perlahan serta fokus pada posisi tubuh, tumit, dan jari gerakan dilakukan harus sesuai dengan alat bantu yang digunakan.Manfaatnya sebagai terapi penyembuhan penyakit seperti ishomnia dan migrain.
7.kundauni yoga
Populer dengan sebutan yoga of arwanes lebih menekankan pada pernapasan dan aliran tekhnik latihan dengan dengan bernapas cepat dan ritmis mencakup latihan meditasi pernapasan dan menyanyi fungsinya membangkitkan energi kundalini yang akan membantu mencapai spritual yang tinggi.
8.senam power yoga
Merupakan penyerupaan dari asthanga yoga digagas oleh beryl .B dan kanye west dari american yoga teacher. Inti latihan menggabungkan kekuatan fleksibilitas dan meditasi.Manfaat nya menperkuat otot dan fleksibilitas.
9.ishta yoga
Yoga ini merupakan kombinasi yoga konteporer dan klasik.Ishta singkatan dari integrated science of tahta, tantra, and ayurveda.Inti latihannya dengan menenangkan pikiran dan perasaan biasanya memiliki tema latihan yang bermanfaat menstabilkan fisik dan mental dengan tubuh.
Trik latihan senam yoga bagi pemula
Tetapkan waktu reguler
berlatihlah dengan pelan pelan semakin sering dan semakin ditambah volume gerakannya
Berlatih semampunya
Apabila tubuh anda mulai kelelahan jangan dipaksakan terutama bagi anda belajar sendiri tanpa intruktur.ikuti step by step
Awalilah dengan gerakan gerakan ringan
Sepebelum berlatih kegerakan atau pose pose yang sulit lakukan gerakan ringan terlebih dahulu
Gunakan perlengkapan senam yoga
sebaiknya pergunakan pakaian khusus serta menyerap keringat gunakan matras juga alat bantu lain seperti bantal yoga , selimut dan tali elastis
Asupan nutrisi yang cukup sebelum senam yoga
Jangan makan dua jam sebelum latihan yoga sebaiknya minum susu hangat .
Waktu latihan
Waktu untuk latihan senam yoga ialah pagi hari dimana kondisi udara masih segar .
Disiplin latihan
Pahami secara seksama petunjuk dari instruktur atau baca seluruh teori jika anda berlatih sendiri menggunakan buku atau tonton video hingga selesai sebelum mencoba gerakannya jangan melanjutkan ke gerakan lain jika belum benar benar menguasainya .
Lokasi yoga
Lebih baik dilakukan ditempat terbuka meskipun bisa dilakukan dimana saja
Jangan mengharapkan hasil instan
sebagai pemula jangan langsung mengharapkan hasilnamun fokuslah pada latihan hingga menikmatinya jangan terburur buru dalam berlatih gerakan yoga akan pindah jika melakukannya tanpa terbebani semoga hari anda menyenangkan.
Berdoa
Berdoalah setiap mengawali latihan.
Berdoa
Berdoalah setiap mengawali latihan.