 |
| gambar senam aerobik shot google image |
Sejarah Senam aerobik
Berawal dari sebuah metode latihan khusus yang dikembangkan oleh Dr Kenneth Cooper yang merupakan seorang ahli fisiologi olahraga bersama rekannya Kolonel Pauline Potts seorang terapis fisik angkatan udara AS.
Mereka mulai meneliti mengapa seorang dengan kekuatan otot yang baik tapi memiliki semangat kerja yang buruk ,kemudian mulai dilakukan penelitian pada tahun 1968 kemudian menuliskan hasil penelitiannya kedalam buku yang ia namakan “AEROBIC” metode yang disertai petunjuk latihanya.
Aerobic sendiri tidak langsung populer, mulai mendunia setelah seorang aktris Jane Fonda mendokumentasikan video latihan aerobicnya dijual secara umum pada 1982
Pengertian Senam Aerobik
Senam Aerobik adalah merupakan bentuk latihan fisik yang memadukan antara gerak latihan peregangan dan kekuatan otot diiringi dengan irama musik.
Latihan yang dilakukan secara rutin secara beramai-ramai didampingi seorang instruktur bertujuan meningkatkan kebugaran tubuh.
Meski secara umum bisa dilakukan sendiri bahkan tanpa musik sekalipun namun banyak orang lebih menyukai melakukan secara bersama dengan instruktur profesional.
Senam aerobik yang baik memiliki gerakan yang terbagi menjadi beberapa fase
Fase Pemanasan
Biasanya dilakukan selama 5-10 menit dengan gerakan yang pelan untuk meregangkan otot
Fase Penyejuk Kardio Vaskular
Gerakan dan ritme lebih cepat hingga menuju gerakan inti selama 25-30menit. Biasanya instruktur akan mengeluarkan gerakan andalan mereka pada fase ini.
Fase Kekuatan Otot
Sebisa mungkin sang instruktur membawa peserta untuk bergerak maksimal sehingga mampu merasakan otot mulai flexible dan pada fase ini detak jantung di pacu.
Fase Pendinginan
Setelah melakukan berbagai gerakan dengan irama cepat saatnya mengakhiri sesi senam dengan kembali melakukan gerakan pendinginan agar darah mengalir lancar, tubuh terasa bugar.
Manfaat Senam Aerobik
Secara umum layaknya olah raga lain dengan melakukan senam aerobik kita akan merasakan tubuh kita lebih bugar ,lebih semangat untuk melakukan aktifitas dan tentunya lebih sehat.Selain kebugaran senam aerobik juga memiliki sejumlah manfaat yaitu:
Meningkatkan Kekuatan dan Kelenturan Masa Otot
Otot dapat kita tingkatkan kekuatanya dengan memberikan beban secara maksimal dan berulang-ulang dengan beragam gerakan variasi dapat membuat otot lentur dan kuat.Hampir setiap gerakan senam aerobik bertujuan untuk melatih otot kita untuk melakukan aktifitas tidak biasa.Gerakan seperti push up, kayang dapat meningkatkan masa otot terutama pada kaki dan juga perut.
Senam aerobik Membuat Jantung dan Paru-paru sehat
Dengan melakukan gerakan-grakan senam aerobik jantung akan dipacu untuk bekerja lebih extra untuk memompa dan mengalirkan darah ke seluruh tubuh secara cepat sehingga frekuensi jantung meningkat dibandingkan jika kita melakukan aktifitas biasa. Hal ini juga menuntut paru-paru bekerja extra untuk bisa mensuplai kebutuhan oksigen lebih banyak ke seluruh tubuh guna melakukan gerakan senam secara maksimal.
Membuat otot persendian semakin elastis
Gerakan-gerakan sulit yang ada pada senam aerobik memaksa otot-otot sendi meregang secara berulang-ulang semakin sering melakukan kekuatan otot persendian akan semakin baik.
Tubuh sehat bebas lemak
Makanan yang sering kita makan tidak seratus persen bisa di serap menjadi nutrisi oleh tubuh kita sebagian bahkan mengandung lemak jahat hingga racun mengumpal diatara tubuh kita. Jika kita tidak pernah melakukan aktifias olah raga maka lemak akan semakin tebal yang dapat memicu beragam penyakit.
Dengan senam kita bisa menguranginya sehingga tubuh tetap sehat.
Musik dalam senam aerobik
Musik memiliki peran penting di dalam senam,meski kita bisa melakukan gerakan senan tanpa iringan musik namun banyak orang merasa dengan irama musik dapat melakukan senam aerobik dengan lebih baik.
Dengan irama musik gerakan kita akan lebih seragam,memberikan motivasi serta menjadi penyemangat untuk melakukan detail senam aerobik.
Jenis Musik
Musik yang sering dipakai oleh intruktur senam kebanyakan memiliki ritme yang cepat
Alat bantu
Untuk menambah fariasi gerakan biasanya menggunakan alat bantu seperti pita, tongkat dll.
Berikut macam macamnya senam aerobik
Meski tidak memiliki perbedaan yang mencolok namun senam aerobik dibedakan menjadi beberapa jenis sesuai jenis gerakan yang dikombinasikan
- Senam aerobik dengan gerakan ringan atau disebut low impact
- Senam aerobik dengan gerakan keras disebut Higt Impact
- Senam aerobik kombinasi ringan dan cepat disebut discorobic
- Senam aerobik kombinasi gerakan ringan dan keras disebut rockrobic
- Senam aerobik dengan mengkombinasikan gerakan olah raga dan gerakan ringan disebut aerobic sport
- Senam aerobik dengan mengkombinasikan gerakan tari dan gerakan senam ringan disebut aerobic dance.
Demikian ulasan mengenai senam aerobik ,pilihlah jenis yang paling sesuai dengan anda sehingga dapat melakukannya dengan maksimal.
jangan lupa mengunjungi SenamRaga untuk informasi seputar perkembangan olah raga senam di indonesia