Para ahli menyebutkan barang – barang berikut ini bisa merubah rumah anda menjadi ruang Gym pribadi yang akan membantu anda dalam menghemat pengeluaran anda setiap bulan nya.
Anda suka berolahraga ? apa anda keberatan dengan biaya gym yang cukup mahal? sebuah solusi yang cukup menguras kantong anda tentu nya adalah dengan membuat sebuah ruang gym di rumah anda sendiri. Tapi dari sekian banyak orang solusi ini hanya menjadi angan angan semata karena tidak tega lagi merogoh kocek lebih dalam.
Saat ini tentu Sangat mudah untuk mendapatkan peralatan kesehatan yang anda inginkan tinggal klik saja anda sudah mendapatkan nya , hanya saja hal ini menjadi tak terkendali bukan hanya pada anggaran dana anda tapi pada keadaan di rumah anda.
Seorang instruktur senam kenamaan Jessica M. Bottesch mengatakan "Orang-orang membuat kesalahan terbesar ketika menyusun gym dirumah mereka , mereka membeli peralatan fitness terlalu banyak atau hal-hal yang terlalu rumit untuk digunakan"
Kesalahan terbesar kedua, katanya, adalah "orang orang cenderung membeli memborong peralatan gym yang ternyata fungsi nya sama, seperti membeli semua alat pelatihan cardio atau semua alat latihan kekuatan, dan bahkan mereka tidak menyadari bagaimana cara untuk membatasi apa yang akan mereka lakukan."
Jadi, saat membeli sepeda latihan, treadmill, dan mesin ski mungkin tampak seperti Anda sudah membeli semua hal yang anda butuhkan tapi pada kenyataan nya Anda hanya mempersiapkan satu jenis latihan, kata Bottesch. Memilih berbagai jenis peralatan akan jauh lebih baik dan lebih seimbang .
Para ahli dari American Council on Exercise (ACE) menyarankan kepada siapa pun yang memiliki impian untuk memiliki gym sendiri dirumah untuk mempertimbangkan tidak hanya kebutuhan kebugaran khusus Anda, tetapi juga ruang yang tersedia dirumah anda , anggaran Anda, dan berapa banyak waktu yang akan anda pakai untuk melakukan gym di rumah.
Jadi, apa yang benar-benar anda perlukan untuk gym pribadi Anda di-rumah, dan berapa banyak ruang dan uang yang semesti nya di korbankan ? Bottesch, bersama dengan pelatih pribadi dan ahli terapi fisik Ben Quist memberikan panduan berikut :
Alat Melatih Cardio
Alat Melatih Cardio Adalah peralatan yang membantu Anda untuk melatih denyut jantung selama setidaknya 20 menit.
Alat Melatih Cardio Adalah peralatan yang membantu Anda untuk melatih denyut jantung selama setidaknya 20 menit.
Manfaat : kesehatan jantung, kesehatan tubuh secara keseluruhan; pengkondisian kardiovaskular, toning otot, penurunan berat badan.
Anggaran pertama lebih dari $ 500 ( sekitar 5.000.000 IDR ) : treadmill listrik; sepeda stasioner; mesin dayung; mesin ski. Perlu diingat bahwa mesin ini membutuhkan 25-30 meter persegi per unit.
Anggaran kedua kurang dari $ 100 ( sekitar 1.000.000 IDR ) : peralatan untuk lompat tali; mesin latihan melangkah ; blok langkah ; video latihan aerobik ; atau langganan channel program sport . (Anda membutuhkan sekitar 10 meter persegi untuk anggaran ini.)
Rekomendasi pakar : "menurut saya treadmill adalah pilihan terbaik selain mudah digunakan alat ini bisa dipakai oleh seluruh anggota keluarga anda asalkan bukan anak anak ," kata Bottesch. namun alat ini cukup mahal , sehingga anda akan perlu dana extra untuk membeli nya dan Jika ruang di rumah anda memungkinkan, Anda dapat memilih lebih dari satu pilihan di atas . Tapi ingat bahwa semua alat tersebut Cuma memberikan manfaat yang sama.
Alat melatih kekuatan
Alat melatih kekuatan adalah Peralatan yang dirancang untuk memperkuat otot-otot.
Manfaat: membentuk tubuh; penurunan berat badan; kebugaran fungsional, termasuk kekuatan untuk melakukan tugas sehari-hari dengan lebih mudah; bagi perempuan, mengurangi risiko osteoporosis.
Alat melatih kekuatan adalah Peralatan yang dirancang untuk memperkuat otot-otot.
Manfaat: membentuk tubuh; penurunan berat badan; kebugaran fungsional, termasuk kekuatan untuk melakukan tugas sehari-hari dengan lebih mudah; bagi perempuan, mengurangi risiko osteoporosis.
Anggaran pertama lebih dari $ 500 ( sekitar 5.000.000 IDR ): All-in-one multi-gym; barbel; alat untuk melatih resistensi suspensi. (memerlukan 35-50 meter persegi per item).
Anggaran kedua kurang dari $ 100 ( sekitar 1.000.000 IDR ) : tiang untuk bergantung ; sebuah kursi rendah. (memerlukan 20 sampai 30 meter persegi).
Rekomendasi pakar: anda bisa membeli "all-in-one" gym karena lebih mengurangi risiko cedera dalam latihan tanpa pengawasan dari pelatih gym profesional. Tapi Quist percaya band resistensi merupakan cara yang lebih aman dan ekonomis untuk melatih kekuatan otot. "Dengan membeli alat ini , latihan anda akan lebih mudah dan lebih menghemat biaya " katanya. Jika Anda memiliki uang lebih untuk dibelanjakan, pilihannya adalah pelatih suspensi - semacam band perlawanan super yang memungkinkan Anda untuk menggunakan berat tubuh Anda sendiri. Quist dan Bottesch juga merekomendasikan barbel dalam tiga ukuran, seperti 5, 8, dan 10 pound. Untuk meningkatkan efektivitas mereka, Quist merekomendasikan menggunakan mereka sambil duduk di bola stabilitas .
Alat pelatih keseimbangan
Alat pelatih keseimbangan adalah Peralatan yang menantang keseimbangan Anda saat Anda melakukan aktivitas lain, seperti mengangkat beban atau melakukan sit-up.
Alat pelatih keseimbangan adalah Peralatan yang menantang keseimbangan Anda saat Anda melakukan aktivitas lain, seperti mengangkat beban atau melakukan sit-up.
Manfaat: Meningkatkan keseimbangan, kekuatan otot-otot, stamina otot, dan postur. Juga mendorong interaksi yang lebih baik antara semua kelompok otot.
Anggaran $ 50- $ 150 ( 500.000 – 1. 500.000 IDR ) : bola stabilitas, bantalan busa olahraga; balok keseimbangan. ( membutuhkan sekitar 20 meter persegi ruang.)
Anggaran $ 30 ( 300.000 IDR ) : bola stabilitas
Anggaran $ 30 ( 300.000 IDR ) : bola stabilitas
Rekomendasi pelatih : “Saya saran kan agar anda membeli bola stabilitas dan bantalan busa karena mereka murah, tidak memerlukan banyak ruang, dan dapat digunakan di berbagai pilihan latihan," kata Bottesch. Selain itu dia mengatakan kedua nya dapat digunakan untuk membantu meningkatkan efektivitas latihan sederhana seperti sit-up.
Alat latihan Fleksibilitas
Alat latihan Fleksibilitas adalah Peralatan yang dirancang untuk membantu meningkatkan fleksibilitas otot.
Manfaat: otot menjadi lebih baik; kebugaran fungsional yang lebih baik; mengurangi risiko cedera.
Alat latihan Fleksibilitas adalah Peralatan yang dirancang untuk membantu meningkatkan fleksibilitas otot.
Manfaat: otot menjadi lebih baik; kebugaran fungsional yang lebih baik; mengurangi risiko cedera.
Anggaran $ 200 ( 2.000.000 IDR ) : mesin Pilates ; mesin peregangan. (memerlukan 35 sampai 50 meter persegi).
Anggaran $ 50 ( 500.000 IDR ) : papan Slant; band peregangan ; rol busa; tikar dan handuk (10 sampai 20 meter persegi).
Anggaran $ 50 ( 500.000 IDR ) : papan Slant; band peregangan ; rol busa; tikar dan handuk (10 sampai 20 meter persegi).
Rekomendasi pelatih : "Saya pribadi menyarankan rol busa - 4 sampai 6 gulungan, anda bisa melatih fleksibilitas anda di lantai sambil menonton CD tutorial favorit anda , cukup murah bukan ?"kata Bottesch
Baca Juga: Melakukan senam aerobik dengan menyenangkan
InstrukturInstruktur adalah seorang pelatih pribadi atau DVD tutor untuk melakukan Gym.
Manfaat: Mengurangi risiko cedera; meningkatkan efektivitas latihan; memastikan hasil yang lebih baik.
Anggaran $ 100 ( 1.000.000 IDR ) per jam: tidak perlu lama 1 jam dalam sehari sudah efektif bukan ?
Anggaran $ 50 ( 500.000 IDR ) per jam: bagaimana jika anda patungan dengan teman teman arisan anda untuk mendatang kan instruktur , lebih hemat bukan ?
Anggaran $ 50 ( 500.000 IDR ) per jam: bagaimana jika anda patungan dengan teman teman arisan anda untuk mendatang kan instruktur , lebih hemat bukan ?
Rekomendasi pelatih : "anda tidak harus membayar full untuk seorang instruktur , anda bisa mengajak kenalan, tetangga atau keluarga untuk ikut nge gym bersama sehingga biaya membayar instruktur jadi lebih ringan, hal ini Tidak hanya dapat pelatih pribadi untuk latihan anda, anda juga mempererat tali silaturahmi anda bukan ? "kata Bottesch.
Bagaimana masih ingin ke tempat gym ?