Apakah anda tahu melakukan senam aerobik bisa menunda penuaan dini pada diri anda, hal ini bukan lah bualan semata, British Journal of Sport Medicine sudah meneliti tentang hal tersebut bahwa senam aerobik dapat membuat orang tampak 12 tahun lebih muda dari umur nya.
 |
| image melakukan senam aerobik from fitnessjunkees com |
Lalu Apakah anda ingin awet muda?
mari kita bahas bersama apa yang disebut dengan senam aerobic ini.
Apa itu senam aerobik?
Senam ini juga dikenal sebagai latihan lanjutan kardiovaskular, yaitu aktivitas ritmik yang melibatkan kelompok otot besar.Melakukan senam aerobik membuat paru-paru bekerja lebih keras sehingga menyebabkan kebutuhan akan oksigen meningkat.
Dalam latihan fisik, latihan aerobik dilakukan untuk melengkapi latihan anaerobik.Aerobik secara harfiah berarti "dengan oksigen", dan mengacu pada penggunaan oksigen dalam setiap gerakan nya.
Senam aerobik meliputi berbagai jenis gerakan , biasanya dilakukan dalam waktu yang lama, yang tujuan nya mempertahankan tingkat denyut jantung.Dalam senam ini , oksigen digunakan untuk "membakar" lemak dan glukosa untuk menghasilkan adenosin trifosfat, pembawa energi untuk semua sel.
Awalnya selama senam aerobik, glikogen dipecah untuk menghasilkan glukosa, namun setelah setelah senam , metabolisme lemak dimulai sebagai gantinya.
Apa manfaat dari latihan aerobik?
Ada banyak manfaat untuk kesehatan yang bisa diperoleh diantara nya adalah sebagai berikut :
- Peningkatan tingkat energi
- Mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental (karena pelepasan endorfin di otak)
- Peningkatan efisiensi jantung dan paru -paru
- Mengurangi tekanan darah, resiko stroke bahkan resiko terkena serangan jantung.
Apakah melakukan senam aerobik bisa menurukan berat badan ?
Tentu bisa , senam aerobik bisa membakar lebih banyak kalori jika dibandingkan dengan senam yang lain atau bahkan latihan kebugaran lain yang sering anda lakukan. sehingga senam ini merupakan paduan yang sangat baik untuk diet anda. Keuntungan lain nya dengan melakukan senam ini , kalori anda bisa lebih terkontrol sehingga bisa menimimalisir berbagai penyakit kritis yang disebabkan oleh obesitas.
Sebagai contoh, setengah jam jogging mondar-mandir hanya akan membakar sekitar 300 kalori , sedangkan dengan melakukan aerobik cukup dalam waktu yang sama anda akan membakar 400 kalori. Hal ini akan lebih menguntungkan bagi anda karena anda sudah menghemat waktu anda dan jauh lebih sehat dari sebelum nya dan tentu nya anda tidak kehilangan banyak waktu.
Dimana melakukan senam aerobik ?
jika anda bosan dengan senam aerobik yang cukup mainstream bagi anda cobalah saran dari kami yaitu melakukan senam aerobik di tempat - tempat berikut :
1. Di rumah
Latihan aerobic tidaklah harus bergabung gym atau memaksakan diri di kondisi yang tak mendukung hanya untuk latihan aerobik. Ada sejumlah latihan yang dapat Anda lakukan di rumah Anda sendiri.
Pilihan termurah yaitu dengan membeli CD tutor senam aerobik favorit Anda dan anda bisa melakukan senam aerobic di rumah anda dimana pun anda suka. Agar lebih menyenangkan anda bisa melakukan senam aerobic sambil bermain konsol game di rumah anda dan anda pun bisa mengajak keluarga anda untuk senam bersama. Bahkan anda bisa mengganti music pengiring senam aerobik anda dengan lagu favorit anda. Hal ini akan lebih menyenangkan dan hemat jika dibandingkan dengan anda harus ke sanggar, membayar instruktur nya , dan senam dengan suasana yang begitu -begitu saja.
2. Latihan aerobic di luar rumah
Jika anda orang yang cukup percaya diri ,hal ini cocok untuk anda. anda bisa mengajak tetangga anda atau bahkan pasangan anda untuk melakukan aerobik bersama diluar rumah,selain meningkatkan kebugaran dan berbagai manfaat lain nya dari aerobik, anda bisa membuang kejenuhan anda dari rutinitas sehari –hari.
Baca Juga: Senam Lantai
.
Jadi tunggu apalagi beranjaklah dari persembunyian anda dan segeralah ber aerobic bersama orang terkasih anda.