Senam kegel dapat membantu Anda mencegah atau mengontrol inkontinensia urin dan masalah dasar panggul lainnya. Berikut adalah panduan langkah-demi-langkah untuk melakukan senam Kegel untuk wanita dengan benar.
Senam kegel memperkuat otot panggul, rahim, kandung kemih, usus kecil dan rektum. Semua orang dapat melakukan senam kegel hanya saja kapan melakukan nya pasti tak tahukan?
Senam kegel dapat di Mulai dengan memahami apa arti sebenar nya senam Kegel , kemudian ikuti langkah-demi-langkah untuk kontrak dan relaksasi otot-otot dasar panggul Anda.
Mengapa senam Kegel penting?
Banyak faktor yang dapat melemahkan otot panggul Anda, termasuk kehamilan, melahirkan, operasi, penuaan, mengejan berlebihan dari sembelit atau batuk kronis, dan kelebihan berat badan.
Anda perlu melakukan senam Kegel jika Anda:
- mengeluarkan beberapa tetes air seni saat bersin, tertawa atau batuk (stres inkontinensia)
- Mempunyai dorongan tiba-tiba yang kuat untuk buang air kecil sebelum kehilangan sejumlah besar urin (inkontinensia urin)
- Susah buang air besar (fecal incontinence)
- Hamil, hal ini untuk mencegah inkontinensia urin.
Perlu diingat bahwa senam Kegel kurang bermanfaat bagi wanita yang memiliki “kebocoran” urin parah ketika mereka bersin, batuk atau tertawa. Juga, senam kegel tidak membantu bagi wanita yang “bocor” urin karena kandung kemih penuh (inkontinensia overflow).
Bagaimana melakukan senam Kegel untuk wanita ?
temukan otot yang tepat. Untuk mengidentifikasi otot panggul Anda, cobalah menahan keinginan untuk melakukan buang air kecil dan cari bagian mana yang paling tidak tahan . Jika Anda berhasil, Anda akan menemukan otot yang tepat untuk dilatih. Setelah mengidentifikasi otot panggul Anda, Anda dapat melakukan senam dalam posisi apapun, meskipun Anda mungkin merasa lebih mudah untuk melakukannya dalam posisi berbaring pada awalnya.
Menyempurnakan teknik Anda. Kencangkan otot panggul Anda, tahan kontraksi selama lima detik, dan kemudian bersantai selama lima detik. Cobalah empat atau lima kali berturut-turut. Bekerja sampai menjaga otot-otot berkontraksi selama 10 detik pada suatu waktu, santai selama 10 detik antara kontraksi.
Menjaga fokus Anda. Untuk hasil terbaik, fokus pada pengetatan hanya otot-otot dasar panggul Anda. Hati-hati untuk tidak melenturkan otot-otot di perut, paha atau bokong. Hindari menahan napas Anda. Sebaliknya, bernapas lega selama senam.
Ulangi tiga kali sehari. Bertujuan untuk setidaknya tiga set 10 repetisi sehari.
Jangan membuat kebiasaan menggunakan senam Kegel untuk memulai dan menghentikan aliran urin Anda. Melakukan senam Kegel sementara mengosongkan kandung kemih Anda benar-benar dapat menyebabkan pengosongan lengkap dari kandung kemih - yang meningkatkan risiko infeksi saluran kemih
Kapan waktu yang tepat melakukan senam kegel?
Buatlah senam Kegel sebagai bagian dari rutinitas harian Anda. Anda dapat melakukan senam Kegel secara diam-diam saja , kapan saja, seperti saat Anda sedang duduk di meja Anda atau bersantai di sofa.
Bagaimana jika saya mendapatkan kesulitan dalam melakukan nya?
Jika Anda mengalami kesulitan melakukan senam Kegel, jangan malu untuk meminta bantuan dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya dapat memberikan umpan balik penting agar Anda dapat belajar untuk senam kegel untuk wanita yang benar.
Dalam beberapa kasus, biofeedback dapat membantu dalam melakukan senam kegel untuk wanita. Untuk menggunakan biofeedback, Anda masukkan ke dalam vagina Anda dan menggunakan kontraksi otot panggul untuk menahannya di tempat selama kegiatan sehari-hari Anda. Selama sesi biofeedback, dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya menyisipkan sensor tekanan ke dalam vagina atau rektum. Ketika Anda rileks dan kontraksikan otot dasar panggul Anda, monitor akan mengukur dan menampilkan aktivitas dasar panggul Anda.
Kapan kita akan merasakan manfaat nya?
Jika Anda melakukan senam kegel secara teratur, Anda dapat mengharapkan hasil seperti kurang nya “kebocoran urine” dalam waktu sekitar beberapa minggu untuk beberapa bulan. Untuk manfaat selebihnya anda wajib membuat senam Kegel sebagai bagian permanen dari rutinitas harian Anda.
Bagaimana ? tertarik untuk melakukan nya ? pasti dong yuk aplikasikan dalam hidup kita bersama, biar amakin disayang dan makin mesra..cihuyy deh ah..